【閱讀心得】《正能量心理學》：保持積極就會帶來好改變 @ 晝暮如常

【閱讀心得】《正能量心理學》：保持積極就會帶來好改變

書名：《正能量心理學：科學版的「吸引力法則」，教你用行為改變思維，正向改變人生》

作者：李察．韋斯曼(Rickhard Wiseman)

譯者：洪慧芬

出版社：漫遊者文化

出版年份：2018年

簡介

由心理學教授李察．韋斯曼(Rickhard Wiseman) 編寫的《正能量心理學》，原名："Rip It Up: The Radically New Approach to Changing Your Life"，講解如何去除消極，以書中介紹的全新方法去改變生活。當中有不少實驗和案例舉證一個小小行為的轉變，都能對想法和情感帶來改變。令人相信兩者的關聯是互為影響，一些無意做出來的行為，都有可能是對自身情感影響深遠的關鍵。

書中總共有6個章節，每個章節都講解行為做成的影響，第1-6章順序的主題是行為改變情感、愛情、心理健康、意志力、說服力和自我，各方面促進個人變得更好的主題都有介紹，環繞著如何「弄假成真」的話題，做出與正面情緒相近的行為，來讓情感被帶動得正面。

情緒與身體反應的關係

我們渴求更好的想法和感受，但真實生活帶來的壓迫，令我們的反應事與願違，那麽這本書介紹的弄假成真策略便對我們有很大幫助。

過去有許多情緒與生理反應之間關係的研究，有學說認為情緒先於生理反應，而此書的看法建基於生理反應先於情緒。心理學家沙赫特(S.Schachter)研究得出的「情緒二因論」，認為身體感知先於情緒，是由行為帶來情感。若然這是可行，代表特意做出代表某情緒的行為，能讓大腦錯誤認知此刻的狀況，驅使情緒被主動操控。

這種主動管理情緒的方式此書稱之為「弄假成真」的行為，不少例子說明了心情很多時候被生理反應影響。比如當我們發出「ee」的聲音展示微笑、做出捧腹大笑的反應後，再評估心情起伏的結果，都顯示人們變得快樂。既然改變表情能讓情感跟著改變，也正正是我們要常常保持笑容的原因，笑容除了令人覺得自己親切之外，還能換來歡愉，確實很值得我們親身實驗面帶笑容的影響。

被行為影響的情緒

相應行為帶來相應情緒，書中充滿各類研究例子，有人做出平靜的表現令人更冷靜思考；做出生氣的動作會令人不能放鬆心情。有憂鬱症患者被醫生注射肉毒桿菌後，減少皺起紋的次數竟有助減輕憂鬱的症狀。完成跑步再看驚慄片的人都會因為心跳加速，容易被接下來看到的女生吸引，類似吊橋效應的原理，讓大腦誤判此刻的情感，將驚恐產生的生理反應扣連到帶來好感的情緒。

行動影響想法並不止於情緒，還有行為。當我們想控制食慾，推開食物此一動作甚至避開充滿食物的地方，都能讓食慾減少，很適合瘦身的人去嘗試。此外如果今天有一份工作要專心完成，保持端正坐姿都神奇地讓專注力增加，令我想起咬緊牙關這一動作都有提升我們拼勁心的效果。

結語

情緒是奇妙的心理反應，情緒變化看似難以控制，但我們能做出一些事控制變化，變相都反映情緒易被煽動，會否我們無意中跟隨別人做出的行為，令我們的情感被別人控制呢？而洞悉《正能量心理學》一書後，令人不敢輕視行為、姿勢的重要，因為積極或消極的行徑，都會影響情緒走向正或負面，反映擁有好行為習慣的道理所在。

文/永晝

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