晝暮如常

書名：練習不生氣：當你能改變思考，整理情緒，人生就開闊

作者：有川真由美

譯者：張玲玲

出版社：遠流

出版年份：2013年

簡介/心得

此書帶著指導情緒的效果，解說清楚憤怒這份情緒的真實狀況。

憤怒展露出來的原因可能是想發洩不滿，只是帶來的回應總是不如意，我們知道憤怒是一種「任性」的表現，可能很想回擊不公道的事情，想讓人明白自己是正確的，因此動怒。即使能猜到會帶來壞的影響，朋友關係破裂，讓別人厭惡自己，但仍然會有忍不住動怒的時候，這本書便針著這一點，說明白憤怒是可以用正面的情緒代替，適當程度的憤怒可幫助自己，但是不受控制的憤怒會讓自己停滯不前。

作者開門見山地表明生氣是一種「對人生認輸的回應」，我覺得人生應由自己掌控，包括自己的情緒的控制，人生總有許多不如意的事或許會令人髮指，但如果對每一件事都謹耿耿於懷，異常地執著，那麼對自己的生活都會有很多的傷害，挫敗感接二連三地迎來。因此要讓自己對人生不認輸，讓自己生活得順暢，就要開闊自己的胸襟。這本書就可以幫助理解憤怒這個情緒，看完這本書後將會知道讓自己不憤怒，變得正面的小技巧。

這本書的作者會由淺入深，先從憤怒帶來的壞影響開始說起，憤怒會影響人的判斷能力，失去人獨有的理性，讓人難以溝通下去，有時用旁觀者的角度看自己，或許會發現自己憤怒的樣子就是你討厭的人，我們會否不停地怪罪別人，想著自己是受害人，會否只是透過一時的憤怒想所有事順自己的意思？作者解答憤怒不會讓所有事突然改變，但自己的態度可以有由差轉好的改變，讓人思考自己是不是很常生氣，但對改變現況沒有大幫助，那麼學習改變自己的態度就顯得格外重要，有句話是想讓人改變，先由自己的改變做起。

這份改變包涵到一個人的行為、思想、言詞，當自己在生氣時，這本書教導我們要做與情緒相反的行為，比如微笑、與容易令自己生氣的人打招呼；言詞要保持正面，期待好事的來臨；在思想上作出改變，如用「幸好」去表達一些壞事幸好沒有變得更壞。就是這樣從3方面去實質改變，以寬容取代嚴苛的態度，最後讓自己變得快樂。當然書中有提到憤怒是能夠鼓勵自己，因為不想認輸所以想更努力做好自己，這種熱誠是值得被適當的憤怒推動，或者我們以「愛」去出發，因為想讓對方好才有「愛的憤怒」，只要處理合宜，人絕對是可以有憤怒這種情緒，書中也沒有說憤怒是絕對的不好，每個情緒、個人的弱點都是屬於自己的一部份，最終我們都要接受自己的所有。

為了愛護自己及身邊的人，所以不想憤怒佔據自己的心靈，憤怒會帶給別人不安感，帶給自己不快，導致自己提不起勁做事，留下自己是暴躁的印象。故此一起來學習不生氣，從此愛他人也愛自己吧。