書名：練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙
作者：Paul Hammerness, Md、Margaret Moore、John Hanc
譯者：黃書儀
出版社：大寫出版
出版年份：2013年
這一本書講解了很多關於專注力的事情，到底應該怎麼避免專注力被干擾，看此書便可尋找到答案。
人是否不能長時間專注？此書認為問題不在於能否專注，而是我們缺乏條理去管理沉重的工作，無法衡量目前是否負荷過大，在高壓的精神狀況中，專注力也自然會下降。因此我們要認識自己的狀態，比如了解書中提及到的「平靜」及「激動」模式，嘗試注意個人何時較平靜、激動，又是什麼原因驅使。為了解各時段情緒波動的頻率，特別記錄一天中最平靜的時刻，回想當刻的心情、周圍的環境，只要能銘記當刻的感覺，就能掌握專注的竅門。
有條理的生活
另外，要過有條理的生活，能否管理情緒都是關鍵之一，書中解釋負面情緒會干預一個人的情緒，阻滯思考。換言之正面及理性的思考是讓自己專注的要點，假如被別人的說話惹到，應忍一時讓大腦的理智控制情緒，因為好情緒能讓自己擺脫分心。
有條理的生活，當然還包括有規律的睡眠，確實有測試印證，人在睡好覺後會比睡前的成積更好，因為睡眠不足會影響大腦運作，令人很難專心記下事物。而「記憶肌肉」的訓練也能夠讓人更專注，比如閱讀習慣的轉移，多閱讀新奇的內容，將自己閱讀到的東西聯想到生活之中。
一心二用會否影響專注力？
最後，現今社會提倡「多工模式」，同時做兩件或以上的事，提高做事效率，但事實上這是一個錯覺，此書並不支持做事要兩者兼顧，認為彈性的工作習慣，只會令很多事同時做得不好，如以一個集中看一個媒體資訊的人，和經常游走在不同資訊平台者作比較，前者會更專注地吸收到資訊，集中力不會因為不斷切換而變得散亂。
不過我不認為我們就不能一心二用，為了節約時間只能同時做兩件事，在工作的同時聽著其他東西，不過在一些注重細節的工作上，當然要專注在一件事上。配合以上要注意事項，擁有充足的睡眠、良好的情緒、有條理的生活，將個人專注力提升到最高，做事便可事半功倍。
文/永晝(Boris)
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